pływanie na

Tluszczu nie przerobisz na miesnie, wiec albo najpierw spalisz tluszcz i pozniej zaczniesz robic mase albo na odwrot. Na poczatek cwicz wg tego treningu http://www.sfd.pl/temat18564/. I najwazniejsze - rozpisz sobie diete /dzial odzywianie/. Bedzie to dieta masowa albo redukcyjna w zaleznosci co bedziesz najpierw robil. Jak chcesz stracic tluszcz [...]

[...] ja mam pytanko jak dużo mozna biegać przy treningu i diecie na masę? planuję już niedługo zacząć 2 razy w tygodniu po 20-30 minut. czytałem już nieraz na forum, że bieganie i rower z masą się trochę kłoćą. ale muszę coś robić by mi do wkacji znów dupsko nie urosło - znacie jakieś aeroby które nie przeszkadzają w robienu masy? - tylko nie pływanie

W Twoim wieku to normalne ze jestes chudy. Jeszcze za pewne rośniesz Twoj organizm koncentruje sie raczej tylko na wzroscie do góry. Bądź cierpliwy z wiekiem masa sama przyjdzie. DLa przykladu powiem CI ze w Twoim wieku ważyłem ok 60 kg a w wieku 18 lat przekroczyłem 100 kg (był to okres kiedy trenowalem plywanie). Pozdrawiam

Na spalenie tluszczu areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze/+dieta reducyjna /np. ckd-->dzial odzywianie/ i mozesz to uzupelnic treningiem silowym

[...] jesc aby nie czuc sie zmęczonym po wysiłku, mowa tu o porannym bieganiu(30 min z cięzarkami na nadgarstkach lub 25min. po schodach). Biegam 3 razy w tygodniu, do tego rower, pływanie, skakanka w sumie maksymalna przerwa między wysiłkiem to 48 godzin, wszystko byloby dobrze jakbym wiedziała jak uzupełnaic ta energie i normalnie funkcjonować w [...]

szkoda ze mnie taka pasjonujaca dyskusja ominela... jak ja lubie w takich brac udzial. Zeby zapokoic moje ego napisze dwa zdanka, ok? Czekam z niecierpliwoscia kiedy ten rozporpagowany przez kobiece pisma przesad o magicznych wlasciwosciach plywania w dziedzinie odchudzania wreszcie zostanie wyplewiony. Nie wiem czy takze to co roku zauwazacie ale [...]

no ok czyli powiem tak, po pierwsze mysle ze dla mnie skoro trenowalem 8 lat plywanie plywanie raz dziennie nie jest zbyt intesywne, poza tym znam osobiscie kolesia ktory jesienia zeszlego roku chodzil na basen , mniej jadl, jakies tam w domu hantelki podnosil i wierz mi ze czlowiek zmienil sie z grubaska w normalnego szczuplego faceta no coz ja [...]

mozna ćwiczyc wytrzymałosc (ćwiczeniami siłowymi - siłową. Innymi ćwiczeniami, mozna wycwiczyc inna wytrzymalosc - mam tu na mysli bieganie, pływanie) Siła lub wytrzymałość siłowa. http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html - tu masz taki trening w podpunkcie 2.4 http://www.sfd.pl/temat182682/ Jednak - wytrzymałoscią zajmij sie później Polecałbym [...]

Tluszczu nie spalisz z czesci ciala, jak juz to z calego, wiec niech kolega sie zastanowi czy czas na redukcje. Jesli tak to dieta redukcyjna /ckd albo normalna-liczysz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+trening areobowy /bieganie, plywanie, jazda na rowerze/ i uzupelniasz to treningiem silowym

[...] aerobów (ogolem - zbyt duzo ruchu) zeby sie otłuścic. Ponadto jestem ektomorfikiem (czyli mam bardzo szybką przemiane materii). Rzeźby tez nie robiłem - przez sztuki walki i pływanie rzeźbe poprostu juz mam eee..'naturlanie'. tu masz conieco (takze treningi) apropos redukcji: http://www.sfd.pl/temat104859/ a tu masz tą 'drugą szkole' rzeźbienia [...]

muszem sie pochwalic...2 tyg na ckd i widze efekty tzn do tego bieganie pływanie siłkaprawie codziennie cos ,co prawda weekend upłynął pod znakiem imprez alko i ciast i niestety znowu musze zrobić wprowadzenie ale mam znośną wagę wyjściowa do dalszej redukcji Po prostu bomba Respekt 2 U all;;;; Malina

Nie musisz tylko jezdzic na rowerze, areoby to takze plywanie, bieganie, itp. Wiec biegac mozesz jak najbardziej. Biegaj ok 45 min stale tempo, tetno ok 75% cardio max (220-wiek)<--najlepiej jakbys mial jakies urzadzenie do mierzenia tetna. Dlatego ja polecam rower bo tam zwykle masz taki wskaznik. Ew mozesz robic areoby odrazu po treningu [...]

[...] spacerów czy sprzątania pokoju; po przejściu rehabilitacji i odczekaniu okresu kontrolnego w opinii lekarza jestem gotowy do powrotu do aktywnego sportu (przed wypadkiem: pływanie, gimanstyka, sporty walki - taki ogólny rozwój, w który wkładałem jednak sporo czasu i serca:) , jednak przez okres rekonwalescencji moja postura "nico" się [...]

Ten lekarz to napewno nie byl specjalista tylko jakis ogolny , natomiast on to sobie wzial do serca ale ja osobiscie nie jestem przekonany co do tej diagnozy dlatego zwrocilem sie do Was moze macie jakies doswiadczenia. Lekarz powiedzial ze podczas cwiczen sa skoki ciesniena powodujace naplyw dodatkowej krwi ktora pozniej do konca nie opuszcza [...]

[...] (co u dzieci jest generalnie rzecz biorąc, górną granicą ). PRACA NAD WYTRZYMAŁOŚCIĄ POZA KORTEM: - wysiłek ciągły można uzyskać przez bieganie, uprawianie narciarstwa lub pływanie. Biegi najlepiej uprawiać na terenie płaskim, z jednakową szybkością. Najmłodsi (12-17 lat) powinni stosować przemiennie bieg (1 minutę) i marsz (1 minutę). Inni [...]

[...] je i poprawiają ich kondycję. Wysiłek aerobikowy to między innymi - spacerowanie, praca w ogródku, sprzątanie na podwórku, chodzenie po górach, jeżdżenie na rowerze, pływanie, jogging, tenis pojedynczy, koszykówka, jazda na biegówkach. Typowy okres ćwiczeń trwa od 20 do 60 minut. W momencie, kiedy zaczynasz ćwiczyć twój metabolizm [...]

Na klatke to pompeczki z nogami powiedzmy na fotelu. Przetestowalem na sobie i jestem zadowolony. Odstep miedzy seriami max ok 30 sec, ale lepiej unikac. Aeroby: plywanie, igraszki w lozeczku (ponoc bardzo skuteczne ), bieganie, rower i inne roznorakie sporty itp.

Oczywiscie, rower stacjonarny jak najbardziej. Szczegolnie jak masz w nim urzadzenie do mierzenia tetna, bo odpowiednie tetno podczas cwiczenia areobow jest bardzo wazne. Areoby cwiczysz ok 45 min, niezaleznie czy to plywanie, bieganie czy jazda na rowerze

Bieganie, plywanie, jazda na rowerze, itp

[...] krokiem i wrócic znów do pozycji leżącej i kul.. tak jak pisałem: pompki, brzuszki, jakieś hantle na ręce, co do nóg to przysiady, rozciągania i lekkie przebieżki, poza tym pływanie (dużo pływania! mój lekarz mówi żebym sobie namiot rozbił koło pływalni:)) wraz z poprawą stanu zrostu i zanikania obrzęku wokół kolana będę mógł pozwolić sobie na [...]